malo wyciskanie na klatke

[...] sadze ze trzeba walczyc z samym stresem i podswiadomoscia. Pytanie jednak brzmi: ilu znasz takich ktorym tylko klata urosla/mocno urosla? Reszte robili, ale srednio (NIE malo) im zalezalo i srednie mieli wyniki. Ja ich widze wszedzie. Czasem maja jeszcze jakas inna grupe "dorozwinieta", najczesciej bary/bicepsy/najszersze(nic innego [...]

[...] ze sztanga: 20kg*20serii(TAK, DWADZIESCIA) po 5powt co 3 minuty Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie da ci wymowki ze sie zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do ok 50kg (13tygodni). Powinienes przytyc ok 3-4kg. [...]

Za często nie jest dobrze. Mięsień musi się nieco przyzwyczajać aby lepiej reagował co trwa w zależności od planu jakieś pierwsze 1-2 tygodnie danego planu treningowego. Oczywiście, jak sie już przyzwyczai na dobre, to dupa zbita bo mało co będzie reagował na bodźce jeżeli w ogóle dlatego plany zmienia się co 6-8 tygodni zwykle. Taka ciekawostka [...]

Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby [...]

Rozumiem ,że wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu??? Tak, te wszystkie ćwiczenia są robione na 1 treningu. Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]

Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]

Treniowanie tricepsu dzień po klatce to głupota połącz klatke z tricem a grzbiet z bicem. Wogóle to masz za dużo (o wiele za dużo) serii w jednym ćwiczeniu a za mało ćwiczeń(na biceps jedno ćwiczenie na klatke 2 przy wielkiej ilosci serii =głopota). Nie zaczynaj od szrugsów. Jak robisz grzbiet to robisz 2 cwiczenia na barki a na drugi dzien robisz [...]

PTP. Tydzień 3. Trening 1 (11) Od rana nieprzytomny jestem. Jedna prawie zarwana noc + wczorajsze wybryki (przegłodziłem się i nie napiłem na czas) i poziom energii pikuje w dół. Powinienem iść na dzisiejszy trening jak na skrzydłach, a tu panie dupa. Ale poszedłem. I dobrze. Jak poczułem gryf w rękach, to serce zabiło szybciej i odżyłem. [...]

Dzięki za porady! Czyli zamiast arnoldek wyciskanie hantli. Pompki na poręczach sobie zostawię.A co do tych pleców: to może 1,podciąganie 2.m.c. lub rdl 3.wiosłowanie lub ciągnięcie wyciągu dolnego chwytem neutralnym lub wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o ławkę? Czy lepiej podciąganie zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już [...]

zmień trening, robisz za mało serii, zrób np 10-12 serii na klatkę w trzech różnych ćwiczeniach, wtedy pobudzisz ją do wzrostu z innej strony. Wyciskanie hantli na ławce, skosy ujemne, dodatnie, dipsy itp

[...] wiec ciezary na plecy i inne przerosniete miesnie na kilka lat, czego w sumie troche zaluje. Robilem wiecej powt w nadziei na kompensacje ciezarow, ale jak sadze za malo bylo serii zeby to dzialalo. NASTAL CZARNY OKRES KTOREGO NIE BEDE TU OPISYWAL, A TRWAL PARE LAT. Doznalem paru kontuzji poza silownia.. W PEWNYM MOMENCIE SCHUDLEM DO [...]

Witam dzień 27 Najważniejsze info jakie dzisiaj chcę Wam przekazać, to, że.. JUŻ JUTRO PODSUMOWANIE CYKLU NA MUSCLE TEST TAK WIĘC KONIECZNIE ŚLEDŹCIE MÓJ DZIENNIK!!! 8-) Dzisiaj zrobię wypiskę z przedostatniego dnia na MT :-)) Jest to dzień treningowy, robimy klatę i bica :-D Z Racji, że wyjechałem na kilka dni na sylwestra, trening będzie [...]

[...] Po 5 minutowym odpoczynku wszedlem ponownie na eliptyk zrobic tabate, i dostalem takiego kopa ze krecilem swoj absolutny maks, na obciazeniu 13 ( malo miarodajne bo kazda maszyna inna ) i nie schodzac w czasie pracy ponizej 105 krokow ( prawdopodobnie na minute ). Nie wiem skad ten strzal energii, zwlaszcza ze okrutnie [...]

Mam trochę uwag do diety. Twoje posiłki to sinusoida - raz 20 węglowodanów raz 70. Przed treningiem za dużo, po treningu za mało. W niektórych posiłkach brakuje białka. Białko zresztą też raz za duże, raz za małe. Nie mam tu na myśli, że masz przestrzegać jakichś konkretnych liczb i dzielić na idealnie równe porcje. Po prostu trochę to skoryguj. [...]

Bazylio dziękuję ;-) I fajnie, że już wróciłaś. Cały dział za Tobą tęsknił ;-) Uzupełniam wypiski. Czasu mało, bo od września ruszam z własną firmą, więc mam teraz sporo roboty, ale to takie moje małe marzenie, więc się cieszę, że uda się je spełnić. Trzymajcie kciuki ;-) Poniedziałek DT 1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s I jak te siady idą? [...]

1.) WSTĘP 2.) TRENING a.) CEL TRENINGU SIŁOWEGO b.) MOŻLIWOŚĆ POŁĄCZENIA TRENINGU SIŁOWEGO Z TRENINGIEM SW c.) RÓŻNE TYPY TRENINGU d.) TRENING DOMATORA 3.) ODŻWYWIANIE 4.) REGENERACJA 5.) SUPLEMENTACJA 6.) PODSUMOWANIE 7.) BIBLIOGRAFIA 1.) WSTĘP Artykuł został napisany ze względu na wielką liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku [...]

Muszę zacząć od ostrzeżeń, gdyż trening mieszany to nie do końca zabawa, niewinny eksperyment. Wiele z poniższych treningów może spowodować u Ciebie np. gwałtowny wzrost akcji serca, ciśnienia krwi – spadek poziomu cukru. Tak więc przede wszystkim – zalecam profilaktyczne badania lekarskie (np. pomiar ciśnienia, osłuchiwanie, EKG, EKG wysiłkowe [...]

DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 32,5kg 5, 5, 3, 4 2a. rozpietki 10,5 kg 10,10, 9, 9 2b pompki 14,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7 kg 3 x 10 4. shoulder box 4.5 kg 5,5,4,3 Jak jem ? Rozkład 120B/180W/70T. Poprzednio było 110B/160W/70T i na tym rozkładzie przy 3 dniach [...]

Oatatnio mało czasu na regularne pisanie, ale treningi i micha OK. Niedziela DNT Bieganie 9,7 km. Miska 120B/180W/70T Poniedziałek DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10 x 58 kg rozgrzewkowa 4 x 7 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 12,12, 12 3. [...]